[...] za dużo o 1 wyciskanie na klatkę triceps: wyrzuć prostowanie i wyc. stojąc daj pompki w podporze tyłem grzbiet: wyrzuc mc na prostych daj drążek biceps młotki i suplinacja barki wyciskanie siedząc sztangielkami, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie nogi: przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia wklej popraw zobaczymy Zmieniony przez - pawel88 [...]
[...] mass xxl i białko z wpc różnie dawkuje je zależy od diety. sw nie trenowałem bo bałem się że nie przytyje. Zmieniłem sobie trening pod koniec września: Poniedziałek Klata-barki Środa Bicek-Triceps jak zrobiłem pierszy trening tak napompowaną miałem łape że masakra miałem 37,5cm po treningu nigdy jeszcze tak dużej łapy nie miałem.Robie super [...]
Może być. Trening B rób w poniedziałek, zaś nogi w piątek i będzie wszystko wspólgrało. Ale barki jednak proponowałbym zrobić po klatce-tu 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Wówczas będziesz mógł porządnie zrobić nogi, bo aktualnie ćwiczysz tylko czworogłowe, a masz jeszcze cały tył uda i łydki ;-) Także jakieś uginanie podudzi lub żuraw i mc na [...]
Dobra zmienmy temat bo mi się pić chce a niestety jade na wodzie (jak narazie) Ja dzisiaj mam nogi i barki, najdłuższy i najbardziej męczący trening ale pewnie zaraz pójde spac, jak narazie nie mogę się oderwać od SFD
Witaj W zasadzie to plan ma same konkrety, choć myślę, że możesz odjąć po 1 ćwiczeniu z każdej partii i to równiez wystarczy. Poza tym już niedobrze się robi na to połączenie nóg z barkami ;-) W klasycznym splicie trenowałbym nogi osobno, gdyż to połowa ciała. Barki zrób po klatce. Wtedy dwa ćwiczenia załatwią sprawę. Pozdrawiam.
[...] grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch [...]
[...] zrezygnowac, ale mozesz przeciez wykonywac inne, np. na klate: butterfly, rozpietki (na plaskiej), przenoszenie sztangi zza glowy (tez na plaskiej), pompki 'zwykle' na barki: unoszenie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia (b. wazna technika) na nogi: wykroki, prostowania nog na maszynie, unikaj ciezkich przysiadow, staraj sie [...]
[...] swietnie. obecnie spozywam 100wegolowadnow na dzien 2g/kgmc/dz bialeczko i tluszcz do 3 posilkow. treningi poniedzialek i wtorek wylączona od świata przez prace sroda plecy barki brzuch aeroby czwartek biceps lydki piatek nogi brzuch aeeroby(teren) sobota wolne niedziela klatka triceps lydki (areoby) klatka wyciskanie na dodatniej lawce sztanga [...]
[...] 3-4 treningi siłowe w tygodniu, 2-3 treningi aerobowe. Ilość jest zmienna i uzależniona od natężenia pracy. obecny tydzień: poniedziałek biceps, triceps wtorek nogi sroda barki, łydki, brzuch + Aeroby 40 min czwartek plecy , brzuch + aeroby 30 min piatek aeroby 30 min weekend -uczelnia. moja aktualna dieta jest pa umiarkowanym poziomie, wiele [...]
[...] powiesz mi ze jego malutka klatka, ktora ginie przy tak poteznych barkach i plecach jest twoim idealem? U Arnolda moim zdaniem wcale nie nogi byly najslabsze, tylko wlasnie barki, ktore byly za male do tej wielkiej klaty, tzn. ladnie sie prezentowaly i na plazy nikt by na to uwagi nie zwrocil, ale sedziowie patrzac bacznym okiem, raczej tak heh
[...] sie? Kitly push/pull to po prostu jedna z odmian 2-way splita. to,co wkleiles(widze,ze juz co innego),to takze 2-way split. 1. A1/A2 - nogi;plecy;bic 2. B1/B2 - klatka;barki;tric co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem akurat sam rodzaj treningu wcale nie jest taki istotny. o wiele wazniejsze sa: - systematyka cwiczen, - progres [...]
[...] ramion ze sztangą 12-10-8-8 2) młotki 12-10-8-8 3) nie wiem jak to nazwac, stoje pomiedzy dwoma wyciagami biore z dwoch stron chwyt i uginam ramiona 12-10-8-8 piątek barki nogi 1) wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-8 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-8 1) przysiady [...]
[...] plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy 3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe 3x maszyna w pozycji siedzacej do gory do lekko ugietych rąk 3x na bramce w [...]
a oto moj plan Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 Jak będą porecze to je dozuce Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc wymach hantlem do tylu na lawce uginanie [...]
wywal izometryczne i jak robisz już nogi to je kończ a nie rozdzielasz na początek i koniec sesji, barki przed bicepsem bo jak by nie było barki trochę większe są, to tak ogólnie
[...] w piątek może rano pójde na VT a wieczorem popluskam sie dla relaksu w basenie , a jak nie to rano na basen chilloutowo , wieczorem VT / MT , w sobote trening z Peponentem barki/nogi / brzuch , więc pewnie będziemy sięwzajemnie nakręcać psychicznie i trening wyjdzie świetny + będa fotki w nidziele rano mam basen ( trening zawodniczy ) i [...]
[...] plecy masakrycznie mi dzisiaj poszły martwy 100x6 120 x6 i zobie zrobiłem 1x 140 reszta treningu normalnie aero 20 minut rowerka jutro HIIT + tajski , w sobote barki/nogi/brzuch + aero zamianiłem wyciąg na wiosłowanie , miazga oraz dalej eksperymentuje z ćwiczeniami , co mi sie nie pododbało to wywalam i próbuje czego innego , [...]
[...] + 2 okt tak myśle ... Ja (17-07-2006 9:05) no jutro plecy + tricpes i zaległe nogi rozbije na dwa jutro 2 głowy w niedziele nei wiem jak to zrobie ale znowu siłownia barki + czworogłowy + brzuch i aeroby po 30-35 minut poniedziałek jak sie wyspei to vale tudo jak nie to MT wto klatka bic rano bieznia i w sumi w sumie taka norma ... [...]
Spameria
